Osteokondroza e shpinës së qafës së mitrës është një sëmundje tinëzare. Pragu i moshës së incidencës bie çdo vit, kështu që tani problemi i trajtimit të osteokondrozës së qafës së mitrës është aq akut sa kurrë më parë.
Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur dhe pasive përfundimisht e kuptojnë se osteokondroza u ka ardhur në heshtje.
Shkaqet e osteokondrozës janë pasiviteti i muskujve të shpinës dhe qafës, për shkak të të cilave ato dobësohen. Disqet kurrizore të mbetura pa mbështetje muskulore janë të ngarkuara shumë.
Një mënyrë jetese vazhdimisht e ulur, qëndrimi i gabuar çojnë në deformim të disqeve vertebrale. Disqet vertebrale të deformuara shtrëngojnë mbaresat nervore. Si rezultat, një person ndjen dhimbje në shpinë, shpinë të qafës së mitrës.
Si të trajtoni osteokondrozën e qafës së mitrës dhe të parandaloni shfaqjen e saj? Mjekët rekomandojnë ushtrime të veçanta që forcojnë muskujt dhe tendinat e brezit të qafës së mitrës, shpinës dhe shpatullave. Kjo është mënyra më e sigurt për trajtimin e osteokondrozës.
Përfitimet e ushtrimeve
Siç u përmend më lart, shkaqet e osteokondrozës janë një mënyrë jetese e ulur, dobësimi i korse muskulore dhe lakimi i shtyllës kurrizore. Në fazat fillestare të sëmundjes, stërvitja do të ndalojë zhvillimin e saj të mëtejshëm. Për shkak të aktivitetit të rregullt fizik, qarkullimi i gjakut përmirësohet, muskujt e shtyllës kurrizore dhe rajoni i qafës së mitrës tonifikohen, ngarkesa në shpinë zvogëlohet, distanca midis disqeve vertebrale rritet, fërkimi midis disqeve vertebrale zvogëlohet dhe, në përputhje me rrethanat, frekuenca e dhimbjes zvogëlohet.
Dhe nëse sëmundja është zhvilluar deri në atë pikë ku ndjehen dhimbje të forta të shpeshta, është e nevojshme të konsultoheni me një specialist. Ai do të vendosë një diagnozë të saktë, shkallën e sëmundjes, do të përshkruajë një kurs trajtimi, masazh. Pas përfundimit të kursit të trajtimit, do të përshkruhen ushtrime terapeutike, të cilat mund t'i bëni vetë në shtëpi. Një trajtim i tillë i osteokondrozës së qafës së mitrës në shtëpi do t'ju lejojë shpejt të harroni sëmundjen.
Ushtrimet duhet të zgjidhen në mënyrë korrekte dhe të kryhen në doza. Përndryshe, ekziston rreziku i përkeqësimit të shëndetit tuaj.
Këshilla të dobishme
Para se të filloni të ushtroni, duhet të lexoni këshillat e dobishme.
- Një grup ushtrimesh duhet të kryhen rregullisht, pavarësisht nga vendndodhja: studimi, puna, shtëpia, etj. Fillimisht, për të përshpejtuar përparimin, duhet t'i bëni ushtrimet çdo ditë. Dhe në të ardhmen, kur gjendja të përmirësohet, mund të praktikoni 2-3 ditë në javë për të ruajtur rezultatin;
- Nëse ndjeni dhimbje ose ënjtje, ky është një sinjal se është koha për të lëvizur pak. Në këtë rast, ju duhet të ngriheni, të ecni përreth, të shtriheni, të kryeni ushtrime kundër osteokondrozës. Mund të bëni pak shëtitje;
- Ju duhet ta ndërlikoni vazhdimisht mësimin. Ju mund të shtoni ushtrime të tjera në kompleks ose të rrisni numrin e përsëritjeve;
- Ushtrimi rregullisht është, natyrisht, i mirë, por mos harroni për ndjenjat tuaja. Nëse gjatë orëve të mësimit ndjeni dhimbje të forta në rajonin e qafës së mitrës, duhet të ndaloni klasat;
- Për të rritur efektivitetin e trajtimit, mund të bëni një masazh dhe të bëni një dush me kontrast më shpesh. Këto procedura kontribuojnë në relaksim shtesë të muskujve;
- Ushtrimet duhet të kryhen duke mbajtur një qëndrim të drejtë dhe t'i kushtoni vëmendje teknikës së ekzekutimit. Në fillim do të jetë pak e vështirë, por falë ekzekutimit të saktë, muskujt do të forcohen dhe do të jetë më e lehtë për t'u praktikuar.
Një grup ushtrimesh (ngrohje)
Para se të filloni të bëni ushtrime, sigurohuni që të filloni me një ngrohje:
- Ju duhet të qëndroni drejt, të hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave, të merrni frymë thellë dhe të nxirrni disa herë. Pas kësaj, ju duhet të kryeni anime të rregullta në të djathtë, majtas, përpara, mbrapa. Animi mbrapa duhet të bëhet me kujdes, pa çuar në dhimbje. Nëse përkulja e shpinës shkakton dhimbje, atëherë mund të refuzoni t'i kryeni ato.
- Ngrohja tjetër është kthimi i kokës djathtas dhe majtas deri në kufi. Megjithë thjeshtësinë e tij, ky ushtrim mund të shkaktojë vështirësi për ata njerëz, kurrizi i qafës së mitrës nuk lejon kthimin e kokës deri në fund në një drejtim ose në një tjetër. Në raste të tilla, kthimi i kokës nuk ia vlen të shkaktojë dhimbje. Ushtrimi duhet të kryhet pa probleme, pa lëvizje të papritura.
- Së fundi, ngrihuni drejt, shtrini shpatullat prapa, bashkoni tehet e shpatullave, nxirrni gjoksin. Më pas zvogëloni nyjet e shpatullave, rrumbullakoni shpinën. Ushtrimi duhet të bëhet ngadalë, pa probleme, nën frymëmarrje dhe nxjerrje.
Llojet e ushtrimeve
Kjo gjimnastikë, e përbërë nga një grup ushtrimesh, nuk është e vështirë. Mund t'i kryeni në shtëpi, në këmbë ose ulur. Gjëja më e rëndësishme është të mbani shtyllën kurrizore drejt dhe të relaksoni shpatullat tuaja. Por preferohet që ato të kryhen në këmbë, pasi në këtë pozicion shtylla kurrizore drejtohet sa më shumë.
Gjimnastikë numër 1
Presion në duar me kokën përpara. Duart duhet të mbërthehen në bravë dhe të vendosen në ballë. Duart e kapur në bravë shtypni përsëri në kokë, dhe koka duhet të rezistojë dhe të shtypë përpara në duar. Qafa duhet të shtrëngohet. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për 15 - 20 sekonda. Më pas vendosni njërën dorë në pjesën e pasme të qafës dhe anoni kokën prapa. Në të njëjtën kohë, muskujt e punës të qafës shtrihen. Ky ushtrim është i dobishëm për forcimin e muskujve të qafës, gjë që ju lejon të dobësoni osteokondrozën e qafës së mitrës.
Gjimnastikë numër 2
Presioni i dorës në pjesën e pasme të kokës. Në këtë ushtrim, duhet të lidhni duart në një bravë dhe t'i vendosni në këtë formë në pjesën e pasme të kokës. Më pas bëni presion në pjesën e pasme të kokës me duart tuaja dhe koka duhet t'i rezistojë duarve. Kohëzgjatja - 15 - 20 sekonda. Në këtë rast, muskujt e shtyllës kurrizore të qafës së mitrës janë të tendosura. Ky ushtrim mund të kombinohet me të parën për një stërvitje harmonike.
Gjimnastikë numër 3
Koka anohet anash. Në këtë ushtrim, vendosni pëllëmbën e djathtë (të majtë) në vesh. Ju duhet të përpiqeni të arrini shpatullën e djathtë (të majtë) me kokën tuaj dhe të rezistoni me dorën tuaj të punës. Në këtë pozicion, ju duhet të qëndroni për 15 - 20 sekonda. Pastaj bëni të njëjtën gjë me anën tjetër.
Gjimnastikë numër 4
Duke e kthyer kokën anash. Në këtë ushtrim, duhet të ktheni kokën në anët. Për ta bërë këtë, vendosni pëllëmbën e djathtë (të majtë) në faqen e djathtë (të majtë). Kthejeni kokën në të djathtë (majtas) dhe dora e punës reziston. Në çdo pozicion, ju duhet të qëndroni për 15 - 20 sekonda.
Gjimnastikë numër 5
Shtrirja e qafës me duar. Kryerja e këtij ushtrimi mund të jetë e vështirë në fillim, por me kalimin e kohës mund të mësoheni me të. Vendosni gishtat e mëdhenj në nofullën e poshtme dhe mbuloni pjesën e pasme të kokës me pjesën tjetër të gishtave. Në këtë pozicion, tërhiqni kokën lart, mund të kryeni lëvizje lëkundëse. Kjo do të thotë, për të simuluar një përpjekje për të nxjerrë tapën nga shishja. Nuk mund ta kthesh kokën, ajo duhet të shikojë drejt përpara. Kohëzgjatja e ushtrimit është 15 - 20 sekonda. Ushtrimi duhet të përsëritet disa herë.
Gjimnastikë numër 6
Qëndroni drejt dhe shtrini krahët në anët. Duart duhet të jenë të relaksuara. Bëni rrotullime të nyjës së djathtë dhe të majtë të shpatullave me radhë, pastaj njëkohësisht. Trupi duhet të jetë i përkulur përpara. Është e nevojshme të kryhet ushtrimi për çdo shpatull për 1 minutë. Ky ushtrim rekomandohet për ata që ndjejnë tension në zonën e shpatullave.
Gjimnastikë №7
Rrotullimi i kokës. Në këtë ushtrim, duhet të ktheni kokën në shpatullën e djathtë (të majtë) dhe të shtrëngoni qafën. Kryeni një rrotullim të kokës në të dy anët. Në fund të përsëritjes, koka duhet të kthehet në shpatullën tjetër. Mundohuni të tërhiqni shpatullat tuaja prapa. Kryeni ushtrimin me kujdes, lëvizja e kokës duhet të kontrollohet gjatë gjithë ushtrimit. Në rast shqetësimi, thjesht mund ta ktheni kokën anash. Ushtrimi duhet të përsëritet 10-12 herë.
Ky është i gjithë kompleksi i ushtrimeve që synojnë parandalimin e osteokondrozës së shpinës së qafës së mitrës. Nuk është e nevojshme të kryeni të gjitha ushtrimet, mund të zgjidhni vetëm ato që nuk sjellin siklet dhe dhimbje. Punonjësit e zyrës këshillohen të ulen në këmbë gjatë punës. Përveç kësaj, ju mund të kryeni varjen në shiritin horizontal në mëngjes. Kjo do të zgjasë shtyllën kurrizore, do t'i japë trupit energji. Noti, patinazhi me figura, kërcimi, gjimnastika gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e osteokondrozës dhe përshpejtojnë procesin e trajtimit. Nëse klasat janë të rregullta, dhe vetë personi bëhet më i lëvizshëm, atëherë mund të shpëtoni nga dhimbjet në muskujt dhe kockat e rajonit të qafës së mitrës.